Tu es enceinte ? Félicitation !
Une période très important pour toi et ton bébé à commencer et il est bien important de te préparer en douceur.
Ralentir, prendre soin de toi et donc prendre soin de ton bébé. De profiter de tous les sensations qui sont présent durant ta grossesse te permets de t’écouter encore plus. Avec une respiration calme et profonde sans excès.
Cela t’aide à rester connecter à ton corps et ta respiration. Pour que tu restes ancré et confiante pendant tous ces changement qui auront lieu dans ton corps. Ton corps reste fort et ouvert.
Il y a des choses bien importantes à savoir pour ta pratique de Yoga, car il y a des choses à éviter :
- Toujours écouter ton corps durant ta pratique : si une posture n’est pas confortable pour toi, ne la fait pas.
- Dans le premier trimestre, beaucoup de changement auront lieu et il est donc important de donner ton corps le temps. Personnellement, je conseil une pratique très douce, plutôt Yin ou Yoga Nidra
- Utilises des blocks, coussins pour être bien confortable
- Sois douce dans ta pratique au lieu de pousser ton corps d’aller le plus loin que possible
- Il y aura un moment ou la pratique deviendra trop dur pour ton corps, ou inconfortable. À ce moment-là, il est important de arrêter la pratique Yoga et tu peux continuer la pratique de Yoga Nidra.
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❌ Les postures suivantes sont à éviter pendant tout la grossesse:
- Torsions, Flexion profonde du dos ou beaucoup de flexion arrière.
- Rester coucher sur ton dos durant la relaxation en posture shavasana : mets-toi coucher sur ton côté gauche.
- Rester coucher sur ton ventre
- Inversions
- Les salutations de soleil doivent être adapté
- Ne pas utiliser les bandhas, il faudra justement travailler le relâchement au niveau du plancher pelvien au lieu de le contracter.
- Aucun Jump/ Jump through
Pour les futures maman, il est conseillé de prendre des cours Yoga Prénatal pour être au mieux guider dans ta pratique en tout sécurité.
Chez Kosha Yoga Balance il est possible de prendre des séances en individuelles pour t’accompagner dans ta pratique en étant enceinte.
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